NGỦ 2H/NGÀY VÀ THỨC 22H/NGÀY ĐỂ LÀM VIỆC NHIỀU HƠN
Đó là phương pháp ngủ Uberman. Xin mời các anh, chị đọc bài viết sau:
Thông thường con người hàng ngày phải ngủ 8 tiếng/ngày mới được coi là đủ giấc và có thời gian để não bộ phục hồi sau quá trình làm việc. Tuy nhiên nhiều người đã tìm cách rút ngắn thời gian ngủ của mình để có thể làm được nhiều việc hơn, mà vẫn giữ cho não bộ được khỏe mạnh và tỉnh táo. Một trong những cách đó là phương pháp ngủ Uberman.
Theo phương pháp Uberman, một người một ngày chỉ cần ngủ 2 tiếng đồng hồ, chia làm 6 giấc, mỗi giấc 20 phút, cách đều nhau mỗi 4 tiếng. Với cách này, sau một thời gian não của bạn sẽ học cách đạt được giấc ngủ REM (thời gian mà não phục hồi các hư tổn) chỉ vài phút sau khi ngủ, nghĩa là chỉ trong 2 tiếng ngủ đó, não bộ đã đạt được sự phục hồi hoàn toàn như khi ngủ 8 tiếng đồng hồ.
Phương pháp này có nhiều lợi điểm. Thứ nhất, thời gian ngủ rút xuống còn 2 tiếng, nghĩa là bạn có tới 22 tiếng hoạt động/ngày. Thứ hai, việc đạt được giấc ngủ REM trong thời gian ngắn là gần như vĩnh viễn, nghĩa là sau này dù bạn có quay lại cách ngủ truyền thống thì bạn vẫn có thể đạt REM chỉ sau vài phút ngủ. Thứ ba, các giấc mơ của bạn trở nên rõ ràng hơn, thật hơn và dài hơn, mặc dù giấc ngủ chỉ kéo dài 20 phút. Kèm theo đó là bạn dễ dàng đạt được lucid dream hơn.
Tuy nhiên phương pháp Uberman có một sự hạn chế rất lớn, đó là bạn bắt buộc phải ngủ đủ 6 giấc/ngày, phải ngủ đúng giờ (muộn 1 tiếng là tối đa), và phải ngủ đúng 20 phút một giấc, không được ngủ quá, nếu không bạn sẽ rơi vào trạng thái rối loạn giấc ngủ và sẽ mất rất nhiều thời gian để có thể phục hồi, vì thế lịch hoạt động của bạn sẽ bị đảo lộn, và khó thích ứng với các hoạt động xã hội. Ngoài ra, trong một vài tuần đầu tiên, vì não bộ của bạn chưa thích ứng được với giấc ngủ mới, bạn sẽ có cảm giác giống như zombie vậy, vật vờ và không làm được gì cả. Và vì hoạt động nhiều hơn, bạn sẽ phải ăn nhiều hơn.
Đây là phương pháp được nhiều người thử áp dụng nhất, và kết quả cũng khả quan nhất trong số các phương pháp điều chỉnh giấc ngủ.
Theo 10 IFs
Có anh, chị Anphabers nào đã áp dụng thử chưa? Nếu rồi cho mình biết kết quả với nhé!
Xin cảm ơn,
Pages
- Tâm Duyên1366591229
Theo tôi nhận thấy, kiểu ngũ này chỉ là lý thuyết thôi không thể thực hành hiệu quả, vì nhiều lý do:
- Trái với quy luật tự nhiên, ngày phải làm việc và đêm phải ngũ
- Mất thêm thì giờ để thực tập và làm quen kiểu ngũ này
- Dễ gây pressure, thí dụ đang ngũ ngon phải thức dậy ngay và ngược lại đang "tỉnh bơ" thì tới giờ phải đi ngũ....
Kết luận sơ > Không tự nhiên + mất thì giờ + tạo pressure = Trong thời gian đầu thực tập, não bộ và hệ thống thần kinh càng thêm rối loạn....-
hZWZl5VolHGYmJSExaBkb-GkoGOYcFLJpMWoq4DHo5ifmatXc6xsmGVrUr98qKellJ--oJ_Tj6PNo5mMrs7PxrDF3N-wn8KdpcbWzNPUU3DZa55siJyl1JvYnqemiHCnbWVtb1qlm9CVcpPXoaWgfYeArlVx12ptnlqkkdTG0dSGn8Ogl2rcrJ6Uk52Gy5-pz6XfkdqvoMtan6hybqBXlaGnsJqqW23YampqhZ2kpp6nrMGcmoZrqp5tblKTmpuVmoad2Z5om1vFxtbS1sWamYhsz2yWca3j
- hZWZl5VolHGYmJSExaBkb-GkoGOYcFLJpMWoq4DHo5ifmatXc6xsm2pTcdGrrZenVW7VbW6eUp3Zppeky9TSg5_XnJiUaoObydbWpNLZqJrYc9um2qWeroyxgVpz2W9qbVaplqqan9hSbJGdaXCtqG1snFWX0qOuyaqTmcaHn9SemZyIlWWYbZqFneDh
-
More
hZWZl5VolHGYmJSExaBkb-GkoGOYcFLJpMWoq4DHo5ifmatXc6xsm2pTcdGrrZenVW7VbW6eUp3Zppeky9TSg5_XnJeYaoOgydel0tHTlqPad9Wk01hr2XKab1qox6eVoKdbcJlzZJ-rpGqccliTo6aqx6WVzZRZn6tuZZyHlZabmJiIn6Obcp6F0drSy6OU25rKVKGpappyhm1qbJdXb7Cx - THANH NGUYEN1366605250
Nếu ngủ 2 - 3 giấc một ngày thôi thì phương pháp này có work không bạn ơi? Nếu được thế thì việc tranh thủ ngủ trưa cũng giúp ngủ buổi tối ngắn hơn nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe, cũng rất tốt cho quản lý thời gian nhỉ.
Và ngoài ra ông Uberman này có chỉ cách làm thế nào mà chỉ ngủ trong 20' không, vì thường đã nằm xuống thì cũng phải mất 45' à:)
-
hZWZl5VolHGYmJSExaBkb-GkoGOYcFLJpMWoq4DHo5ifmatXc6xsmGVrUr98qKellJ--oJ_Tj6PNo5mMrs7PxrDF3N-wn8KdpcbWzNPUU3DZa55siJyl1JvYnqemiHCnbWVtb1qlm9CVcpPXoaWgfYeArlVx12ptnlqkkdTG0dSGn8Ogl2rcrJ6Uk52Gy5-pz6XfkdqvoMtan6hybqBXlaGnsJqqW23YampqhZ2kpp6nrMGcmoZrqp5tblKTmpuWmIad2Z5om1vFxtbS1sWamYhsz2yWca3j
- hZWZl5VolHGYmJSExaBkb-GkoGOYcFLJpMWoq4DHo5ifmatXc6xsm2pTcdGrrZenVW7VbW6eUp3Zppeky9TSg5_XnJiUaoObydbWpNLZqJrYc9um2qWeroyxgVpz2W9qbVaplqqan9hSbJGdaXCtqG1snFWX0qOuyaqTmcaHn9SemZyIlWWYbpiFneDh
hZWZl5VolHGYmJSExaBkb-GkoGOYcFLJpMWoq4DHo5ifmatXc6xsm2pTcdGrrZenVW7VbW6eUp3Zppeky9TSg5_XnJeYaoOgydel0tHTlqPad9Wk01hr2XKab1qox6eVoKdbcJlzZJ-rpGqccliTo6aqx6WVzZRZn6tuZZyHlZabmZaIn6Obcp6F0drSy6OU25rKVKGpaplyhmdoaYhwsbA. - Je Nguyen1366647350
Phương pháp ngủ này còn gọi là polyphasic-sleep, thực ra không xa lạ gì, đây là phương pháp được Leonardo Da Vinci áp dụng từ 700 năm trước và có nhiều công trình nghiên cứu về giấc ngủ này.
Tôi nhận ra mình đang sử dụng phương pháp này, cứ 3-4h làm việc, tôi lại chợp mắt 15'-20' như vậy tôi hiểu tại sao tôi có thể làm việc liên tục trong một dự án gấp rút từ 3-7 ngày mà không cần một giấc ngủ liền đủ 7h trong cả đêm, hóa ra đây là 1 phương pháp khoa học. đã có từ lâu đời.-
hZWZl5VolHGYmJSExaBkb-GkoGOYcFLJpMWoq4DHo5ifmatXc6xsmGVrUr98qKellJ--oJ_Tj6PNo5mMrs7PxrDF3N-wn8KdpcbWzNPUU3DZa55siJyl1JvYnqemiHCnbWVtb1qlm9CVcpPXoaWgfYeArlVx12ptnlqkkdTG0dSGn8Ogl2rcrJ6Uk52Gy5-pz6XfkdqvoMtan6hybqBXlaGnsJqqW23YampqhZ2kpp6nrMGcmoZrqp5tblKTmpuYload2Z5om1vFxtbS1sWamYhsz2yWca3j
- hZWZl5VolHGYmJSExaBkb-GkoGOYcFLJpMWoq4DHo5ifmatXc6xsm2pTcdGrrZenVW7VbW6eUp3Zppeky9TSg5_XnJiUaoObydbWpNLZqJrYc9um2qWeroyxgVpz2W9qbVaplqqan9hSbJGdaXCtqG1snFWX0qOuyaqTmcaHn9SemZyIlWWYcJaFneDh
hZWZl5VolHGYmJSExaBkb-GkoGOYcFLJpMWoq4DHo5ifmatXc6xsm2pTcdGrrZenVW7VbW6eUp3Zppeky9TSg5_XnJeYaoOgydel0tHTlqPad9Wk01hr2XKab1qox6eVoKdbcJlzZJ-rpGqccliTo6aqx6WVzZRZn6tuZZyHlZabm5SIn6Obcp6F0drSy6OU25rKVKGpaptyhmZsaJZoVm6xtg.. -
hZWZl5VolHGYmJSExaBkb-GkoGOYcFLJpMWoq4DHo5ifmatXc6xsmGVrUr98qKellJ--oJ_Tj6PNo5mMrs7PxrDF3N-wn8KdpcbWzNPUU3DZa55siJyl1JvYnqemiHCnbWVtb1qlm9CVcpPXoaWgfYeArlVx12ptnlqkkdTG0dSGn8Ogl2rcrJ6Uk52Gy5-pz6XfkdqvoMtan6hybqBXlaGnsJqqW23YampqhZ2kpp6nrMGcmoZrqp5tblKTmpyUmoad2Z5om1vFxtbS1sWamYhsz2yWca3j
- hZWZl5VolHGYmJSExaBkb-GkoGOYcFLJpMWoq4DHo5ifmatXc6xsm2pTcdGrrZenVW7VbW6eUp3Zppeky9TSg5_XnJiUaoObydbWpNLZqJrYc9um2qWeroyxgVpz2W9qbVaplqqan9hSbJGdaXCtqG1snFWX0qOuyaqTmcaHn9SemZyIlWWZbJqFneDh
hZWZl5VolHGYmJSExaBkb-GkoGOYcFLJpMWoq4DHo5ifmatXc6xsm2pTcdGrrZenVW7VbW6eUp3Zppeky9TSg5_XnJeYaoOgydel0tHTlqPad9Wk01hr2XKab1qox6eVoKdbcJlzZJ-rpGqccliTo6aqx6WVzZRZn6tuZZyHlZacl5iIn6Obcp6F0drSy6OU25rKVKGpaptyhmpsb5hpVm6xtg..- Hưng Nguyễn1366602928
Tôi cho phương pháp này là hoàn toàn không khả thi. Khoan nói về tác động của việc áp dụng phương pháp đối với sức khỏe, nội một ngày lấy 2 tiếng chia làm 6 giấc, mỗi giấc 20 phút, cách đều nhau mỗi 4 tiếng là không thể vì lỡ giờ ngủ của bạn đang là lịch họp hay gặp đối tác thì sao nhỉ? Phương pháp này chắc chỉ phù hợp với các ông chủ, bà chủ chứ dân văn phòng làm thuê như bọn mình thì chắc không ổn!
-
hZWZl5VolHGYmJSExaBkb-GkoGOYcFLJpMWoq4DHo5ifmatXc6xsmGVrUr98qKellJ--oJ_Tj6PNo5mMrs7PxrDF3N-wn8KdpcbWzNPUU3DZa55siJyl1JvYnqemiHCnbWVtb1qlm9CVcpPXoaWgfYeArlVx12ptnlqkkdTG0dSGn8Ogl2rcrJ6Uk52Gy5-pz6XfkdqvoMtan6hybqBXlaGnsJqqW23YampqhZ2kpp6nrMGcmoZrqp5tblKTmpuWload2Z5om1vFxtbS1sWamYhsz2yWca3j
- hZWZl5VolHGYmJSExaBkb-GkoGOYcFLJpMWoq4DHo5ifmatXc6xsm2pTcdGrrZenVW7VbW6eUp3Zppeky9TSg5_XnJiUaoObydbWpNLZqJrYc9um2qWeroyxgVpz2W9qbVaplqqan9hSbJGdaXCtqG1snFWX0qOuyaqTmcaHn9SemZyIlWWYbpaFneDh
hZWZl5VolHGYmJSExaBkb-GkoGOYcFLJpMWoq4DHo5ifmatXc6xsm2pTcdGrrZenVW7VbW6eUp3Zppeky9TSg5_XnJeYaoOgydel0tHTlqPad9Wk01hr2XKab1qox6eVoKdbcJlzZJ-rpGqccliTo6aqx6WVzZRZn6tuZZyHlZabmZSIn6Obcp6F0drSy6OU25rKVKGpaptyhmdvbp1uVm6xtg.. - Ralph Nguyen1366646122
Có nhiều giờ hơn để làm nghe thích thật, nếu được tốt quá. Thử tính ngày có 24h là việc 8 h, lại phải ngủ 8h ngày vị chi mất 1/3 cuộc đời để ngủ, nếu tuồi hưu 60 thì tương đương mất 20 năm để ngủ, với lại hầu như ai ai cũng làm trẻ con 20 năm đầu đời thì còn có 20 năm làm việc, Nếu luyện được chiêu này thì quả là lợi hại. Chúc vui
-
hZWZl5VolHGYmJSExaBkb-GkoGOYcFLJpMWoq4DHo5ifmatXc6xsmGVrUr98qKellJ--oJ_Tj6PNo5mMrs7PxrDF3N-wn8KdpcbWzNPUU3DZa55siJyl1JvYnqemiHCnbWVtb1qlm9CVcpPXoaWgfYeArlVx12ptnlqkkdTG0dSGn8Ogl2rcrJ6Uk52Gy5-pz6XfkdqvoMtan6hybqBXlaGnsJqqW23YampqhZ2kpp6nrMGcmoZrqp5tblKTmpuYlYad2Z5om1vFxtbS1sWamYhsz2yWca3j
- hZWZl5VolHGYmJSExaBkb-GkoGOYcFLJpMWoq4DHo5ifmatXc6xsm2pTcdGrrZenVW7VbW6eUp3Zppeky9TSg5_XnJiUaoObydbWpNLZqJrYc9um2qWeroyxgVpz2W9qbVaplqqan9hSbJGdaXCtqG1snFWX0qOuyaqTmcaHn9SemZyIlWWYcJWFneDh
hZWZl5VolHGYmJSExaBkb-GkoGOYcFLJpMWoq4DHo5ifmatXc6xsm2pTcdGrrZenVW7VbW6eUp3Zppeky9TSg5_XnJeYaoOgydel0tHTlqPad9Wk01hr2XKab1qox6eVoKdbcJlzZJ-rpGqccliTo6aqx6WVzZRZn6tuZZyHlZabm5OIn6Obcp6F0drSy6OU25rKVKGpaptyhmhsbJ5nVm6xtg.. - Nhu Huynh1366869689
giấc ngủ này giống mèo quá, mèo ngủ 1 giấc 20p, sau 5' bắt đầu đi vào giấc mơ, sau đó thì ngủ sâu 10' đến 5' cuối thì tỉnh hẳn.
mình sẽ tập thử phương pháp này, vì cảm thấy mình ngủ nhiều quá, trong khi công việc đang ngập đầu hihi.
mấy bạn văn phòng có thể áp dụng, vì thường khoảng 4h các bạn có 1 giờ nghỉ trưa, ăn mất 20' ngủ mất 20' còn lại 20' tập thể dục :D
cám ơn thông tin chia sẻ từ bạn Hang Pham và bạn Je Nguyen.
Bản thân mình có lần trong 72 giờ ngủ được 6 giờ, lúc đó mình trông như zombie hihi, còn bạn mình thì ngủ 4 giờ theo kiểu bạn Hang Pham chia sẻ, nhưng bạn đó ngủ 1 lần 30'.
-
hZWZl5VolHGYmJSExaBkb-GkoGOYcFLJpMWoq4DHo5ifmatXc6xsmGVrUr98qKellJ--oJ_Tj6PNo5mMrs7PxrDF3N-wn8KdpcbWzNPUU3DZa55siJyl1JvYnqemiHCnbWVtb1qlm9CVcpPXoaWgfYeArlVx12ptnlqkkdTG0dSGn8Ogl2rcrJ6Uk52Gy5-pz6XfkdqvoMtan6hybqBXlaGnsJqqW23YampqhZ2kpp6nrMGcmoZrqp5tblKTmpyUl4ad2Z5om1vFxtbS1sWamYhsz2yWca3j
- hZWZl5VolHGYmJSExaBkb-GkoGOYcFLJpMWoq4DHo5ifmatXc6xsm2pTcdGrrZenVW7VbW6eUp3Zppeky9TSg5_XnJiUaoObydbWpNLZqJrYc9um2qWeroyxgVpz2W9qbVaplqqan9hSbJGdaXCtqG1snFWX0qOuyaqTmcaHn9SemZyIlWWZbJeFneDh
hZWZl5VolHGYmJSExaBkb-GkoGOYcFLJpMWoq4DHo5ifmatXc6xsm2pTcdGrrZenVW7VbW6eUp3Zppeky9TSg5_XnJeYaoOgydel0tHTlqPad9Wk01hr2XKab1qox6eVoKdbcJlzZJ-rpGqccliTo6aqx6WVzZRZn6tuZZyHlZacl5WIn6Obcp6F0drSy6OU25rKVKGpaptyhmZsa51nVm6xtg..