MONDAY MOTIVATION – Let’s start a beautiful week!

Ai cũng biết lợi ích của Thiền định. Nhưng thiền thì chả dễ tẹo nào. Monday Motivation tuần này sẽ chỉ cho bạn 3 cách THIỀN ĐỊNH ngay tại nơi làm việc nha

THIỀN ĐỊNH CHỐN CÔNG SỞ

Thiền định hiểu đơn giản là trạng thái “no mind” - không nghĩ ngợi. Nhưng trong guồng công việc bề bộn thế này, “không nghĩ “thực sự rất khó. Bí quyết cho những người mới tập thiền là vẫn nghĩ, nhưng tập trung nghĩ về những điều đơn giản thôi

#1. Nghĩ về hơi thở

Nhắm mắt lại và đặt “sự chú ý” vào chỏm mũi, nơi không khí ra vào mỗi hơi thở. Hít vào thật sâu, bạn thấy không khí nhè nhẹ đi vào, thở ra thật chậm, bạn cũng “cảm” được luồng khí từ từ đi ra. Khi “chú tâm” vào hơi thở mà không phải điều gì khác, bạn sẽ thấy hơi thở từ từ nhẹ lại, bớt gấp gáp. Khi thở chậm & sâu, ngoài việc cung cấp thêm oxy cho não giúp não linh hoạt hơn, cơ thể cũng được thư giãn và giảm bớt bực dọc căng thẳng.

Hãy hình dung phổi của bạn giống như quạt gió máy điều hòa, hút gió vào rồi thổi gió ra . Nếu quạt cứ phải liên tục hút thổi thật nhanh, tuổi thọ điều hòa sẽ giảm. Vì thế, tác dụng tuyệt vời của việc thiền qua “hơi thở chậm” chính là giúp bạn sống lâu và khỏe mạnh hơn đó

#2. “Quét” cơ thể 

Ngồi thả lỏng, nhắm mắt và thở chậm. Tưởng tượng có 1 chiếc chổi lông êm ái bắt đầu quét nhẹ từ đỉnh đầu bạn xuống tất cả các bộ phận bên dưới. Khi cây chổi “thần kỳ” chạm tới đâu, cơ thể bạn thư giãn ra tới đấy, từ trán, rồi mũi, má, môi, tới cổ, ngực, tay, bụng và chân. Cách này đòi hỏi bạn phải luyện tập trí tưởng tưởng một chút, nhưng vài lần sẽ được thôi. Quan trọng là thư giãn. Sau khi quét từ đầu xuống chân, bạn có thể làm ngược lại từ dưới lên và lặp lại vài lần nếu muốn. Thuật ngữ trong thiền định gọi bài tập này là “Quán sát cơ thể” giúp cảm nhận các giác quan tốt hơn và tăng sự tập trung. Còn tôi thì gọi nó một cách đơn giản là “body scan” có nghĩa là “quét”. Đây cũng là bài tập được Google thường xuyên áp dụng cho nhân viên nên bạn tập thử ngay đi nhé.

#3. Đếm điều may mắn

Thay vì phải tìm cách cho trí óc về trạng thái “No-mind”, tôi thấy dễ hơn khi áp dụng “định luật thay thế”, nghĩa là cứ nghĩ thật nhiều điều tích cực & yêu thương thì các suy nghĩ này sự tự động thay thế các suy nghĩ tiêu cực. Vì thế tôi rất hay ngồi “đếm điều may mắn” và luôn cảm ơn cuộc đời đã rất ưu ái mình, nhất là khi đang ở ngay giữa “tâm bão stress” . Ví dụ, khi bị thua một vụ đấu thầu, phản ứng đầu tiên là buồn, rồi giận, rồi lo. Không cho phép những suy nghĩ này kéo dài quá lâu, danh sách may mắn của tôi xuất hiện ngay, nào là “Team mình đã học được cách làm bản đề xuất rất chuyên nghiệp, Giờ này năm ngoái mình còn chả được những khách hàng lớn cỡ này để ý; thật may khi Anphabe vẫn có bao nhiêu khách hàng thương quý…”

Những bài tập này khá dễ để thực hiện, dù là ở nhà hay công sở và có tác dụng tức thì. Chúc bạn tuần mới thật an nhiên và đừng quên LIKE Anphabe Fanpage để cập nhật Monday Motivation – chuỗi VDO truyền cảm hứng Hạnh Phúc mỗi tuần nha!

#Monday_Motivation; #Start_a_beautiful_week

#Anphabe, #Happiness_at_Work