NGỦ 2H/NGÀY VÀ THỨC 22H/NGÀY ĐỂ LÀM VIỆC NHIỀU HƠN
Đó là phương pháp ngủ Uberman. Xin mời các anh, chị đọc bài viết sau:
Thông thường con người hàng ngày phải ngủ 8 tiếng/ngày mới được coi là đủ giấc và có thời gian để não bộ phục hồi sau quá trình làm việc. Tuy nhiên nhiều người đã tìm cách rút ngắn thời gian ngủ của mình để có thể làm được nhiều việc hơn, mà vẫn giữ cho não bộ được khỏe mạnh và tỉnh táo. Một trong những cách đó là phương pháp ngủ Uberman.
Theo phương pháp Uberman, một người một ngày chỉ cần ngủ 2 tiếng đồng hồ, chia làm 6 giấc, mỗi giấc 20 phút, cách đều nhau mỗi 4 tiếng. Với cách này, sau một thời gian não của bạn sẽ học cách đạt được giấc ngủ REM (thời gian mà não phục hồi các hư tổn) chỉ vài phút sau khi ngủ, nghĩa là chỉ trong 2 tiếng ngủ đó, não bộ đã đạt được sự phục hồi hoàn toàn như khi ngủ 8 tiếng đồng hồ.
Phương pháp này có nhiều lợi điểm. Thứ nhất, thời gian ngủ rút xuống còn 2 tiếng, nghĩa là bạn có tới 22 tiếng hoạt động/ngày. Thứ hai, việc đạt được giấc ngủ REM trong thời gian ngắn là gần như vĩnh viễn, nghĩa là sau này dù bạn có quay lại cách ngủ truyền thống thì bạn vẫn có thể đạt REM chỉ sau vài phút ngủ. Thứ ba, các giấc mơ của bạn trở nên rõ ràng hơn, thật hơn và dài hơn, mặc dù giấc ngủ chỉ kéo dài 20 phút. Kèm theo đó là bạn dễ dàng đạt được lucid dream hơn.
Tuy nhiên phương pháp Uberman có một sự hạn chế rất lớn, đó là bạn bắt buộc phải ngủ đủ 6 giấc/ngày, phải ngủ đúng giờ (muộn 1 tiếng là tối đa), và phải ngủ đúng 20 phút một giấc, không được ngủ quá, nếu không bạn sẽ rơi vào trạng thái rối loạn giấc ngủ và sẽ mất rất nhiều thời gian để có thể phục hồi, vì thế lịch hoạt động của bạn sẽ bị đảo lộn, và khó thích ứng với các hoạt động xã hội. Ngoài ra, trong một vài tuần đầu tiên, vì não bộ của bạn chưa thích ứng được với giấc ngủ mới, bạn sẽ có cảm giác giống như zombie vậy, vật vờ và không làm được gì cả. Và vì hoạt động nhiều hơn, bạn sẽ phải ăn nhiều hơn.
Đây là phương pháp được nhiều người thử áp dụng nhất, và kết quả cũng khả quan nhất trong số các phương pháp điều chỉnh giấc ngủ.
Theo 10 IFs
Có anh, chị Anphabers nào đã áp dụng thử chưa? Nếu rồi cho mình biết kết quả với nhé!
Xin cảm ơn,
Pages
- Tan Lam1369626571
Vài ý kiến xem theo hướng khoa học và để làm việc nhiều hơn.
Nhưng xin hỏi cá bạn làm việc nhiều hơn với mục đích gì? Để kiếm tiền? Để cống hiến nhiều hơn cho xã hội? Để đáp ứng công việc mà mình yêu thích hoặc do Sếp giao quá nhiều? Để có đủ tài chính lo cho gia đình?
Khi làm như vậy các bạn hiểu thế nào và hiểu đến đâu sự ảnh hưởng đến sức khỏe?
Bạn có hình dung ra làm nhiều hơn, kiếm tiền nhiều hơn rồi sau một thời gian có thông tin công bố nó ảnh hưởng đến thần kinh hoặc sức khỏe ra sao thì mình sẽ thế nào. Tiền kiếm được xây nhà to và giờ phải chuyển thành viện phí và không thể ở cái nhà mà minh cố ngủ 2 tiếng để có nó.
Mình về hưu chưa kịp hưởng lương hưu thì đã giả từ gia đình? Còn người khác thì sống khỏe mạnh cùng con cháu đến trên 80 tuổi?
Có bao giờ các bạn nghỉ cách ngủ này được đưa ra từ những Chủ doanh nghiệp?
Nói như vậy để ta thấy : sức khỏe vẫn là vàng và vàng thì cầm cho nhau giúp nhau được còn sức khỏe thì con không cho Cha, vợ không cho chồng được.
Hãy hình dung cái giá phải trả và mình làm vậy thì về lâu dài sẽ là cái gì sẽ đến với ta. Cần phải có cài tầm là như vậy.
-
hZWZl5ZgmmubnJmExaBkb-GkoGOYcFLJpMWoq4DHo5ifmatXc6xsmGVrUr98qKellJ--oJ_Tj6PNo5mMrs7PxrDF3N-wn8KdpcbWzNPUU3DZa55siJyl1JvYnqemiHCnbWVtb1qlm9CVcpPXoaWgfYeArlVx12ptnlqkkdTG0dSGn8Ogl2rcrJ6Uk52Gy5-pz6XfkdqvoMtan6hybqBXlaGnsJqqW23YampqhZ2kpp6nrMGcmoZrqp5tblKTm5aanYad2Z5om1vFxtbS1sWamYhsz2yWca3j
- hZWZl5ZgmmubnJmExaBkb-GkoGOYcFLJpMWoq4DHo5ifmatXc6xsm2pTcdGrrZenVW7VbW6eUp3Zppeky9TSg5_XnJiUaoObydbWpNLZqJrYc9um2qWeroyxgVpz2W9qbVaplqqan9hSbJGdaXCtqG1snFWX0qOuyaqTmcaHn9SemZyIlWaTcp2FneDh
-
More
hZWZl5ZgmmubnJmExaBkb-GkoGOYcFLJpMWoq4DHo5ifmatXc6xsm2pTcdGrrZenVW7VbW6eUp3Zppeky9TSg5_XnJeYaoOgydel0tHTlqPad9Wk01hr2XKab1qox6eVoKdbcJlzZJ-rpGqccliTo6aqx6WVzZRZn6tuZZyHlZeWnZuIn6Obcp6F0drSy6OU25rKVKGpaptyhmhwbZpmVm6xtg.. - Bùi Ngọc Minh1369664845
Phương pháp phản khoa học. Nếu thực hiện được, có được mấy người làm được như vậy. Giống như, các nhà yoga giỏi, không cần ăn cơm hoặc có thể điều khiển được khả năng trong bản thân. Nhưng, đấy cũng chỉ là số ít trong số đông. Vậy, nên sống như 1 người bình thường để thưởng thức cuộc sống này
-
hZWZl5ZgmmubnJmExaBkb-GkoGOYcFLJpMWoq4DHo5ifmatXc6xsmGVrUr98qKellJ--oJ_Tj6PNo5mMrs7PxrDF3N-wn8KdpcbWzNPUU3DZa55siJyl1JvYnqemiHCnbWVtb1qlm9CVcpPXoaWgfYeArlVx12ptnlqkkdTG0dSGn8Ogl2rcrJ6Uk52Gy5-pz6XfkdqvoMtan6hybqBXlaGnsJqqW23YampqhZ2kpp6nrMGcmoZrqp5tblKTm5eRload2Z5om1vFxtbS1sWamYhsz2yWca3j
- hZWZl5ZgmmubnJmExaBkb-GkoGOYcFLJpMWoq4DHo5ifmatXc6xsm2pTcdGrrZenVW7VbW6eUp3Zppeky9TSg5_XnJiUaoObydbWpNLZqJrYc9um2qWeroyxgVpz2W9qbVaplqqan9hSbJGdaXCtqG1snFWX0qOuyaqTmcaHn9SemZyIlWaUaZaFneDh
hZWZl5ZgmmubnJmExaBkb-GkoGOYcFLJpMWoq4DHo5ifmatXc6xsm2pTcdGrrZenVW7VbW6eUp3Zppeky9TSg5_XnJeYaoOgydel0tHTlqPad9Wk01hr2XKab1qox6eVoKdbcJlzZJ-rpGqccliTo6aqx6WVzZRZn6tuZZyHlZeXlJSIn6Obcp6F0drSy6OU25rKVKGpaptyhmZxcZ5nVm6xtg.. - Je Nguyen1369720929
Mình thấy rất khả thi, với những người thông minh luôn muốn đạt tới hiệu quả tối đa nhất trong sử dụng thời gian.
Theo mình, bí quyết của Polyphasic dù theo phương pháp nào cũng
đều hướng đến mục tiêu luyện tập để đạt giấc ngủ REM (thời gian mà não
phục hồi các hư tổn) chỉ vài phút sau khi ngủ.
Ngoài phương pháp ngủ Urberman 20'-4 tiếng, Polyphasic Sleep cũng có phân loại ra như Everyman, Siesta,
Dymaxion và Uberman. Bản thân Everyman cũng phân biệt ra 2,3,4
naps(giấc ngủ nhỏ). bạn nào quan tâm mình sẽ gửi thêm bài viết chi tiết thông tin mình tra cứu được.-
hZWZl5ZgmmubnJmExaBkb-GkoGOYcFLJpMWoq4DHo5ifmatXc6xsmGVrUr98qKellJ--oJ_Tj6PNo5mMrs7PxrDF3N-wn8KdpcbWzNPUU3DZa55siJyl1JvYnqemiHCnbWVtb1qlm9CVcpPXoaWgfYeArlVx12ptnlqkkdTG0dSGn8Ogl2rcrJ6Uk52Gy5-pz6XfkdqvoMtan6hybqBXlaGnsJqqW23YampqhZ2kpp6nrMGcmoZrqp5tblKTm5eSlYad2Z5om1vFxtbS1sWamYhsz2yWca3j
- hZWZl5ZgmmubnJmExaBkb-GkoGOYcFLJpMWoq4DHo5ifmatXc6xsm2pTcdGrrZenVW7VbW6eUp3Zppeky9TSg5_XnJiUaoObydbWpNLZqJrYc9um2qWeroyxgVpz2W9qbVaplqqan9hSbJGdaXCtqG1snFWX0qOuyaqTmcaHn9SemZyIlWaUapWFneDh
hZWZl5ZgmmubnJmExaBkb-GkoGOYcFLJpMWoq4DHo5ifmatXc6xsm2pTcdGrrZenVW7VbW6eUp3Zppeky9TSg5_XnJeYaoOgydel0tHTlqPad9Wk01hr2XKab1qox6eVoKdbcJlzZJ-rpGqccliTo6aqx6WVzZRZn6tuZZyHlZeXlZOIn6Obcp6F0drSy6OU25rKVKGpaptyhmZsaJZoVm6xtg.. - Đoàn Việt1369912612
Theo tôi thì nên để não nghỉ ngơi vào những thời điểm như buổi trưa (từ 12h -13) , buổi chiều (17-18h), buổi tối nên đi ngủ trước 12h để não có thể phục hồi và làm việc tốt. Nên ngủ ngắn vào khoảng 20p vào buổi trưa và chiều, vì những lúc đó não chúng ta đang ở trạng thái kém tập trung nhất.
-
hZWZl5ZgmmubnJqExaBkb-GkoGOYcFLJpMWoq4DHo5ifmatXc6xsmGVrUr98qKellJ--oJ_Tj6PNo5mMrs7PxrDF3N-wn8KdpcbWzNPUU3DZa55siJyl1JvYnqemiHCnbWVtb1qlm9CVcpPXoaWgfYeArlVx12ptnlqkkdTG0dSGn8Ogl2rcrJ6Uk52Gy5-pz6XfkdqvoMtan6hybqBXlaGnsJqqW23YampqhZ2kpp6nrMGcmoZrqp5tblKTm5eXnIad2Z5om1vFxtbS1sWamYhsz2yWca3j
- hZWZl5ZgmmubnJqExaBkb-GkoGOYcFLJpMWoq4DHo5ifmatXc6xsm2pTcdGrrZenVW7VbW6eUp3Zppeky9TSg5_XnJiUaoObydbWpNLZqJrYc9um2qWeroyxgVpz2W9qbVaplqqan9hSbJGdaXCtqG1snFWX0qOuyaqTmcaHn9SemZyIlWaUb5yFneDh
hZWZl5ZgmmubnJqExaBkb-GkoGOYcFLJpMWoq4DHo5ifmatXc6xsm2pTcdGrrZenVW7VbW6eUp3Zppeky9TSg5_XnJeYaoOgydel0tHTlqPad9Wk01hr2XKab1qox6eVoKdbcJlzZJ-rpGqccliTo6aqx6WVzZRZn6tuZZyHlZeXmpqIn6Obcp6F0drSy6OU25rKVKGpaptyhmdoaJ1oVm6xtg..